¿Cómo aliviar los síntomas por reflujo gastroesofágico?

veronica-cardozo Verónica Cardozo // Publicado el 13/03/2017

1) Eliminar alimentos que promueven la inflamación:

-Azúcar

-carbohidratos refinados

-Aceite de soya y maíz.

-Grasas transaturadas.

-Lácteos.

-Carne roja.

-Gaseosas, Nestea, café (incluso el descafeinado), y todo lo que estimule el tracto gastrointestinal.

2) Consumir alimentos Antinflamatorios:

-Tomar abundante agua, 2 a 3 litros al día

-Quínoa, avena, arroz integral, arroz salvaje, etc.

-Salmón Salvaje, mackarel, bacalao, sardinas.

-Vegetales de hojas verdes: broccoli, lechuga romana, espinacas, etc.

-Remolacha, zanahoria, auyama.

-Caldo de huesos de pollo.

-Frutas: Manzanas, peras, duraznos, fresas, frambuesas, arándanos, ciruelas, uvas, entre otras.

-Semillas (chía, hemp, linaza, auyama, etc.) y frutos secos (nueces y almendras)

3) Algunos suplementos como el Omega-3, resverastrol, vitamina D3, que combaten la inflamación.

4) Consumir té verde, blanco o azúl, 2 a 3 tazas al día, ya que tienen propiedades antinflamatorias.

5) Cambios en el estilo de vida:

– Dejar de fumar.

-Evitar el alcohol y de consumirlo, hacerlo con las comidas.

-Evitar comidas copiosas y realizar comidas pequeñas 5 veces al día.

-Comer 3 horas antes de acostarte.

-Ejercitarse a diario.

-Controlar el stress

-Medita: muchos estudios han comprobado que  esto ayuda a fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación, disminuye el stress y por consiguiente mejora la función celular. Medita 10 min al día.

-Perder peso si es necesario, de la mano de un Nutricionista, Dietista o Health Coach.

6) Considera tomar Regalíz sin Glicirricina (DGL Deglycyrrizinated  Licorice). Debe ser sin glicirricina, ya que ésta, tiene algunos efectos adversos.

El Dr. Andrew Weil (Director del centro de Medicina Integral en Arizona), la recomienda a sus pacientes, ya que ayuda a la digestión, disminuye la secreción gástrica y aumenta la producción de mucus. Tiene propiedades antiespasmódicas y antiulcerosas, entre otras propiedades.

Masticar lentamente dos tabletas o ½ cucharadita en polvo, antes o entre las comidas y antes de acostarse. Disminuir la dosis una vez que los síntomas estén bajo control.

El regalíz está contraindicado en el embarazo.dessert tasty liquid dinnerware saucer Free Photo

Afortunadamente la mayoría de los pacientes logran aliviar los síntomas con una alimentación antiinflamatoria y cambios en el estilo de vida. Asegúrate de no presentar infección por Helicobacter pylori, ya que éste detona los síntomas.

Aunque los fármacos  Inhibidores de la Bomba de protones (omeprazol, lanzoprazol, etc.) pueden tratar efectivamente a estos pacientes, también es cierto que tienen efectos adversos tomados a largo plazo, (tal como lo expliqué en mi artículo anterior).

Espero que estos consejos te ayuden a disipar los síntomas!